2022年江蘇專轉本考前如何緩解壓力？

一、不要擅改變原有的生活作息習慣

一些同學喜歡在備考時晨昏顛倒、改變之前的生活節奏。其實，這樣做很不聰明，因為作息素亂后會直接影響考前狀態。備考期間可以適當提高學習強度，但千萬不要任性熬夜刷題，更不要因為焦慮就一直晚睡熬通宵。

二、不要再逼自己死磕難題

考前最重要的是給自己信心，把重點知識和習題鞏固好。上考場前不要再強迫自己把所有不懂、做錯的難題搞懂，這不現實，也會給人莫大壓力甚至挫敗感。把自己有把握答對的題目一題不漏地保證好正確率，是更明智的選擇。

三、不要被自己的焦慮情緒綁架

壓垮我們的其實往往不是事情，而是情緒。考試最重要的就是拼心態。焦慮并不可怕，可怕的是深陷于這種情緒無法自拔。考試還沒開始，先被情緒壓垮了。大家要盡量多給自己做積極的心理暗示∶我很棒/復習得很好，我這次一定能發揮出色、考得好成績!同時盡量避免負面的自我暗示。

四、每天務必留出至少30分鐘的放松時間

備考強度固然很高，但也不能連軸轉到廢寢忘食。考前如果復習到身心俱疲，就會直接影響上考場當天的狀態。強烈建議每天抽出至少半小時做徹底放松：把書本和習題放一邊，深呼吸、散步、吃自己最愛吃的零食、和最信賴的朋友/家人聊一會（哪怕吐吐槽也行），還可以擼擼寵物、買一件自己喜歡的衣服，以此來完成備考間隙的身心療愈。

五、不要過多關心身邊同學的備考情況

備考時的一大壓力源頭來自身邊的同學：XXX復習得特別好，好像什么都難不倒他；YYY已經把模考題都做完了，胸有成竹的樣子…… 切勿過度關注“別人復習得如何了”。

比你強又能怎樣？不如你又能怎樣？每個人的學習能力和復習進度各不相同，尤其要避免因為感覺自己落后于他人，就惶惶不安。定好備考計劃，按著最適合自己的方式篤定專注地往前推進，能給你更多內心的從容與寧靜。關注自身最重要！

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